546

Exercitiul fizic

Exercitiul fizic moderat si regulat, este considerat nepericulos si chiar binevenit pentru majoritatea femeilor gravide. Exercitiul fizic imbunatateste circulatia sanguina, intareste muschii, va relaxeaza si va face sa aratati si sa va simtiti mai bine.

Daca veti fi intr-o forma fizica buna, veti suporta mai bine sarcina si veti avea o nastere mai usoara. In orice caz, nu este momentul sa incepeti un sport solicitant. Dar daca va simtiti mai bine si sunteti activa, puteti continua, in limite rezonabile, sporturile pe care le practicati inainte de sarcina. Inotul este un exercitiu excelent, care va permite folosirea a mai multor grupe musculare diferite in timp ce greutatea va este sustinuta de apa. Chiar daca nu practicati nici un sport, puteti sa faceti o lunga plimbare zilnica.

Cheia succesului in privinta exercitiului fizic este sa fiti atenta la ce va "spune" propriul organism. Nu fortati nota daca nu va simtiti in stare sa faceti efortul; odihniti-va ori de cite ori va simtiti obosita. Daca urmati cursuri de gimnastica de intretinere sau gimnastica aerobica, spuneti-i antrenorului ca sunteti gravida pentru a va adopta exercitiile potrivit starii dumneavoastra.

 Indrumari pentru exercitiul fizic

Exercitiul fizic usor pana la moderat este benefic in timpul sarcinii;
Daca nu sunteti obisnuita sa exersati, incepeti cu miscari usoare, crescand gradat complexitatea exercitiului;
Exercitiul fizic regulat (de cel putin trei ori pe saptamina) este mai bun decit eforturile ocazionale;
Nu incepeti un sport nou; continuati sportul care va place, daca este nepericulos pentru dumneavoastra;
Incepeti cu o "incalzire" usoara a muschilor si apoi treceti la exercitiile mai solicitante;
Beti apa din belsug pentru a evita pentru a evita deshidratarea;
Purtati un sutien bun si comod;
Evitati sariturile inalte, zguduiturile si miscarile violente;
Nu exersati cand este foarte cald;
Nu ignorati semnele de oboseala sau de ranire;
Odihniti-va suficient;
Incetati exercitiul si cereti sfatul medicului in cazul in care apar simptome neobisnuite cum ar fi: singerare vaginala, durere, ameteala sau stare de lesin.